SUPをすれば太ってる人が痩せるといわれていますが、本当なのか気になりますね。
海や川などの水上で行うSUPは、バランスを常に意識する必要があり運動量も多めです。
楽しく遊びながら痩せるのなら、やってみたいという人もいるのではないでしょうか。
とはいえ、不安定なボードの上に立つことになるので、太ってる人でも楽しめるの？と疑問を持つ人もいるかもしれませんね。
今回はなぜSUPをすれば痩せるのか、太ってる人も楽しめるのかについて解説していきます。
SUPで太ってる人が痩せるのは本当？
SUPで太ってる人が痩せるのは本当です。
その理由には、SUPは全身運動であり、多くのカロリーを消費することがあげられます。
とはいえ、SUPで痩せるためには継続が大切です。
例えば、年に１～２回楽しむ程度では痩せる効果はあまり期待できませんよね。
痩せる目的で行うなら、定期的に行い回数を増やす必要があります。
また、SUPをした後にお腹が空いても、食べ過ぎてしまうことは避けたいものです。
多くのカロリーを消費しても、それ以上に食べてしまうと結局太ってしまうことになります。
痩せるためには、運動だけではなく食事の管理も同時に行うことが大切です。
SUPで太ってる人が痩せるという口コミ
SUPで太ってる人が痩せるという口コミを紹介します。
Xには以下のような声が上がっていました。
2時間SUP漕ぎ続けた後遺症。腰バキバキで岩盤浴行かないとダメ。あと暴食暴飲したけどおなかペタンコになるまで痩せた。もし毎月とか行ったら身体を絞れそう。今だから言えるけど、この空撮の後、沖の濃い青の所まで行った。強風で外に流されながら命からがら必死に漕ぎつづけて帰って来たのが堪えた。 pic.twitter.com/YxIwCDLDi6
— しげおに🚢次世代海運広報 (@shigeonisan) May 3, 2024
海の上で２時間漕ぎ続けるのはかなりハードです。
暴飲暴食をしても、それ以上にカロリーが消費されたようですね。
本日は本栖湖でSUPして全身トレしてきました！
絶対筋トレより消費カロリー高かったわ。#筋トレ#努力#減量#ダイエット#筋トレ好きな人と繋がりたい#筋トレ垢さんと繋がりたい pic.twitter.com/6KQr0gkYI9
— こたちゃん〜金沢のマッチョ〜 (@Kota1Muscle) August 6, 2023
自然を相手にしながら全身を鍛えられるSUPは、ジムの筋トレより効果的かもしれませんね。
sup で筋肉痛
あれ毎日やると痩せるね絶対— ヤミタケ@yapr (@yamitake) September 17, 2018
毎日は難しくても、継続して続けると良い結果が出そうですね。
筋肉がしっかり鍛えられるので、引き締め効果も期待できます。
SUPで太ってる人が痩せる理由
SUPで太ってる人が痩せるのには、以下の理由があげられます。
- 有酸素運動になる
- 全身の筋力がアップする
- 体幹を鍛えられる
- 肩甲骨を鍛えられる
- カロリー消費が高い
SUPは健康的に痩せる要素が満載ですね。
それでは、ひとつずつ見ていきましょう。
有酸素運動になる
SUPで太ってる人が痩せる１つ目の理由は、有酸素運動になるからです。
水上でバランスを取りながらリズム良くパドルを漕ぐSUPは、非常に効果的な有酸素運動といえます。
有酸素運動は、酸素を使い脂肪や糖質をエネルギーに変えることで脂肪を効率よく燃焼しますが、すぐに効果が出るわけではありません。
運動効果は短時間で発揮されるものではなく、ある程度の持続時間が必要です。
海や川などの自然をゆっくり楽しみながら、しっかりと脂肪を燃やしてくださいね。
全身の筋力がアップする
SUPで太ってる人が痩せる２つ目の理由は、全身の筋力がアップするからです。
不安定なボードの上に立ちパドルで漕ぎながら前進するSUPは、全身の筋力強化にとても良い運動といえるでしょう。
太りにくく痩せやすい身体にするためには、筋肉量を増やす必要があります。
筋肉量が増えて基礎代謝が上がれば安静時でも消費カロリーが増え、何もしなくても痩せやすくなるからです。
筋肉がつくことで全身が引き締まり、バランスの良いスタイルになるのも嬉しいですね。
体幹を鍛えられる
SUPで太ってる人が痩せる3つ目の理由は、体幹を鍛えられるからです。
波や風による不安定な状況で行うSUPは常にバランスをとり、背筋や腹筋など体幹の筋肉を絶えず使う必要があります。
体幹が鍛えられることで筋肉量が増え、基礎代謝が上がり痩せやすくなるのです。
鍛えるのが難しいお腹の奥の筋肉にもしっかりアプローチできるので、内臓脂肪の減少も期待できます。
体幹が鍛えられると正しいフォームを維持しやすくなり、疲れにくくなるのもメリットです。
肩甲骨を鍛えられる
SUPで太ってる人が痩せる4つ目の理由は、肩甲骨を鍛えられるからです。
パドルを漕ぐと、自然に肩甲骨周りの筋肉が活性化されるので基礎代謝が向上し、カロリー消費や脂肪燃焼が促進され痩せやすい体質になります。
またパドリングは肩甲骨を含めた背中全体の筋肉を意識する運動です。
背筋が鍛えられると姿勢が改善しますし、引き締まった美しい背中を作る効果も期待できます。
カロリー消費量が高い
SUPで太ってる人が痩せる5つ目の理由は、カロリー消費量が高いからです。
全身運動であり、安定性を保つためにコアや下半身の筋肉を多く使うSUPは多くのカロリーを消費します。
カロリー消費量が高いと痩せる理由は、体がエネルギー不足を補うために脂肪を燃焼するためです。
運動量の多いSUPは、効率良く体重や体脂肪を落とすのに最適なスポーツといえるでしょう。
SUPは太ってる人でもできる？
SUPは太ってる人でもできるスポーツです。
メーカーや商品によって差がありますが、SUPボードの積載可能体重は100キロ程度といわれています。
中には耐荷重がそれ以上のものもあるようです。
一般的にぽっちゃりや太り気味と言われる体型なら、十分対応できますね。
安全に楽しむためには、体重に応じた適切なボードを選ぶことが重要です。
体重が重い人には、耐久性が高く重さをしっかり支えられるタイプが向いています。
形はオールラウンドのような、安定感の良い幅広タイプを選ぶと良いでしょう。
また、体重が重い人は浮力の高いものを選ぶとより安定しやすくなります。
リッター数が多いほど浮力が高いので、購入するときにチェックしてくださいね。
SUPで太ってる人についてのまとめ
今回は、SUPをすると太ってる人が痩せるのかについて解説してきました。
SUPは運動量が多く筋肉もつくので、健康的に痩せる効果が期待できます。
引き締め効果があり、スタイルがきれいに整うのも良いですね。
SUPは、太ってる人が始めればすぐに痩せるというわけではありません。
痩せるためには根気よく続けること、食事制限などの努力を同時に行うことが大切です。
体力に応じた無理のない頻度で楽しく続けてくださいね。
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